Voici quelques conseils simples et pourtant très importants. Je vous conseille de les appliquer avant même votre premier rendez-vous avec moi.
La sécheresse oculaire n'est pas une fatalité. En adoptant quelques gestes simples et en adaptant votre environnement, vous pouvez retrouver un confort visuel durable. Voici votre feuille de route pour prendre soin de vos yeux au quotidien.
1. Apprivoisez vos écrans : la règle du 20-20-20
L'utilisation prolongée d'écrans réduit drastiquement la fréquence de votre clignement (jusqu'à 60 % de moins !). Pour contrer cet effet :
La règle d'or : Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
Forcez le clignement : Essayez de cligner des yeux volontairement et complètement.
Position : Placez votre écran légèrement plus bas que la ligne d'horizon de vos yeux pour réduire l'ouverture des paupières et donc l'évaporation des larmes.
Supprimez les lumières bleues de vos écrans (ordinateur, téléphone, tablette): Fonction night shift sur Apple® ou éclairage nocturne sur Windows®/Android®.
Voici comment rééduquer le clignement (à faire 5 fois d’affilée, chaque jour, 3 secondes par étape)
2. Maîtrisez votre environnement
L'air sec est l'ennemi de vos yeux. Quelques ajustements font la différence :
Évitez les courants d'air : Ne dirigez jamais la climatisation, le chauffage de la voiture ou un ventilateur directement vers votre visage.
Humidifiez l'air : En hiver, utilisez un humidificateur d'air dans les pièces où vous passez le plus de temps (bureau, chambre).
Protégez-vous dehors : Par temps venteux, portez des lunettes enveloppantes pour limiter l'effet du vent.
3. Soyez observant
Les larmes artificielles ne sont efficaces que si elles sont bien utilisées :
La régularité : N'attendez pas d'avoir mal pour mettre vos gouttes. Appliquez-les à heures fixes selon la prescription.
Sans conservateurs : Privilégiez toujours les unidoses ou les flacons sans conservateurs pour éviter d'irriter davantage la cornée.
Le bon geste : Lavez-vous les mains, tirez la paupière inférieure vers le bas et déposez la goutte sans toucher l'œil avec l'embout.
4. L'hygiène des paupières : votre nouveau rituel
Si vos glandes sont obstruées, l'eau des larmes s'évapore trop vite. Aidez-les :
Chauffez : Utilisez un masque chauffant (ou des compresses d'eau chaude) pendant 5 à 10 minutes pour ramollir les graisses.
Massez : Massez doucement les paupières pour évacuer les sécrétions ou clignez 10 fois des yeux fort.
Nettoyez : Utilisez un produit doux spécifique (gel ou lingette) pour garder le bord des paupières propre.
Prenez l’habitude de réaliser ces soins 2 à 3 fois par semaine.
5. Hydratation et alimentation
Buvez de l'eau : Une bonne hydratation générale aide à la production de larmes.
Oméga-3 : Les acides gras (poissons gras, noix, huile de lin) améliorent la qualité de la couche huileuse de vos larmes.
Le petit plus : Le tabac et la fumée sont des irritants majeurs. Réduire votre exposition est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez faire à votre surface oculaire.
